Pēc jaunās grupas pieprasījuma pārpublicēju no Facebuka īsfilmiņu par lokšāvēja speciālo spēku attīstošu kompleksu, ar sešiem vingrinājumiem. Mēs viņus pildam:
1. Loka 10 pilni atvilcieni, atpūta līdz pilnai minūtei
2. 10 loka izspiešanas ar kreico roku, atpūta līdz pilnai minūtei
3. 10 aktīvi loka atvilcieni, palēnināta atgriešana sākumstāvoklī, atpūta pilna minūte
4. 10 lēni loka atvilcieni, aktīva atgriešanās sākumstāvoklī, atpūta pilna minūte
5. Loka noturēšana atvilkā stāvoklī 20 sekundes, atpūta 40 sek.
6. Neatvilkta loka noturēšana kreisajā rokā 60 sek.